Ini Dia Faktor Penyebab Tingginya Gula Darah Dalam Tubuh
Beberapa faktor yang dapat menyebabkan gula darah meninggi adalah :
- Kurangnya aktivitas fisik. Kurangnya gerakan tubuh yang cukup dapat menghasilkan energi berlebih yang dikonversikan menjadi lemak dan meningkatkan gula darah.
- Pola makan tidak sehat. Makanan yang tinggi karbohidrat sederhana seperti gula dapat meningkatkan kadar gula darah sesaat.
- Obesitas. Berat badan yang berlebihan dapat menyebabkan resistensi insulin sehingga tubuh sulit menyerap glukosa secara normal.
- Tekanan darah tinggi juga dapat menyebabkan kenaikan gula darah.
Cara Menurunkan Gula Darah
Cara Menurunkan Gula DarahGula darah dapat diturunkan dengan mengurangi makanan dan minuman yang mengandung karbohidrat, mengonsumsi makanan yang mengandung serat, olahraga secara teratur, dan menurunkan berat badan jika berlebih.
Berikut cara menurunkan gula darah secara alami :
- Hindari makanan dan minuman yang mengandung karbohidrat sederhana. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum, dan umbi-umbian sebaiknya diutamakan.
- Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian. Serat dapat membantu mengurangi kadar gula darah.
- Rutin melakukan olahraga aerobik seperti berjalan kaki, bersepeda, dan berenang minimal 30 menit 3 kali seminggu. Olahraga membantu tubuh lebih sensitif terhadap insulin.
- Kurangi berat badan jika Anda kelebihan. Setiap pengurangan 5% dari berat badan dapat menurunkan gula darah hingga 8%.
Aturan Makan Pada Penderita Diabetes
Pola makan penderita diabetes sangat penting karena kadar gula darah yang tinggi. Beberapa hal yang bisa dilakukan: Buah-buahan dan sayuran segar. Buah dan sayur merupaka sumber serat, vitamin, dan mineral yang baik.
Makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi, ubi jalar, dan roti dalam jumlah yang teratur. Hal ini membantu mengontrol kadar gula darah. Makan daging putih seperti ayam dan ikan dalam porsion yang tepat.
Tetap konsumsi lemak sehat dalam batas yang sehat. Hindari makanan berlemak, berminyak, dan berkalori tinggi seperti makanan olahan atau gorengan. Minum air putih secara teratur, kurang lebih 8 gelas per hari.
Makanan Yang Harus Dihindari
Makanan Yang Harus DihindariKandungan gula tinggi, garam berlebihan, dan lemak jenuh dalam porsi besar dapat merusak kesehatan. Beberapa makanan yang harus dihindari agar terhindar dari berbagai penyakit antara lain :
- Makanan yang Digoreng: gorengan mengandung lemak jenuh tinggi yang dapat meningkatkan kolesterol dan berisiko tinggi menyebabkan diabetes, serta obesitas.
- Minuman Manis: minuman manis mengandung gula yang berlebihan, hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan serta penyakit diabetes.
- Makanan Cepat Saji: makanan cepat saji banyak mengandung lemak trans, garam berlebihan dan gula yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke.4. Makanan Bertabur Gula: makanan yang banyak mengandung gula seperti kue dan camilan manis tingkatkan risiko obesitas, diabetes, dan gangguan kesehatan lainnya.
Manfaat Berkurangnya Gula Darah
Manfaat Berkurangnya Gula DarahBerkurangnya kadar gula darah dalam tubuh manusia memiliki beberapa manfaat yaitu :
- Meningkatkan berat badan. Berkurangnya gula darah dapat membantu mengendalikan nafsu makan sehingga berat badan dapat terkendali.
- Meningkatkan konsentrasi dan mood. Berkurangnya gula darah dapat membuat otak lebih segar karena diminimalisir fluktuasi gula darah yang dapat mengganggu konsentrasi.
- Mencegah diabetes. Berkurangnya gula darah secara signifikan dapat mencegah terjadinya diabetes melitus.
- Mencegah penyakit jantung dan stroke. Gula darah yang terjaga baik dapat mencegah penyakit jantung dan stroke.
Obat-Obatan Penurun Gula Darah
Obat-Obatan Penurun Gula Darah Obat penurun gula darah adalah obat yang digunakan oleh penderita diabetes untuk menjaga kadar glukosa darah dalam batas normal. Beberapa obat penurun gula darah yang umum digunakan antara lain :
- Metformin, obat ini dapat menurunkan produksi gula oleh hati dan juga dapat memperbaiki respons tubuh terhadap insulin.
- Sulfonilurea, obat ini dapat mempercepat pelepasan insulin dari tubuh.
- Inhibitor DPP-4, obat ini dapat meningkatkan pelepasan insulin secara alami dari tubuh.
- Agonis GLP-1, obat ini dapat mempercepat pelepasan insulin dan memperlambat pelepasan glukagon yang mengurangi produksi gula oleh hati.
Cara Mencegah Kenaikn Gula Darah
Mencegah Kenaikan Gula DarahGula darah yang terus tinggi dapat menyebabkan penyakit berbahaya seperti penyakit jantung dan stroke, diabetes, serta gangguan pada ginjal dan mata. Beberapa cara untuk mencegah kenaikan gula darah adalah menjaga pola makan sehat dengan mengurangi makanan berkalori tinggi, mengkonsumsi makanan yang kaya serat dan sayuran, serta melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Latihan Olahraga Untuk Turunkan Gula
Paragraf Pendek Latihan Olahraga Untuk Turunkan GulaOlahraga atau latihan rutin sangat penting bagi orang-orang yang menderita diabetes atau sedang mencoba menurunkan kadar gula darah. Olahraga dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah secara alami dengan beberapa cara.
Pertama : Olahraga dapat membuat otot dan otot hatimu bekerja lebih keras. Hal ini akan mensintesa dan melepaskan glukagon yang membantu menurunkan glukosa darah.
Kedua : Olahraga akan membuat tubuh menjadi lebih peka terhadap insulin sehingga glukosa darah dapat diserap dengan lebih efisien.
Ketiga : Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan yang berlebih, yang dapat membantu menjaga glukosa darah pada tingkat yang lebih normal. Untuk mendapatkan manfaat dari olahraga tersebut bagi orang dengan diabetes, rutinilah berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan tingkat kecerdasan sedang. Mulailah dengan olahraga yang mudah seperti berjalan kaki dan bertahap naik ke aktivitas yang lebih intens.
Makanan Penurun Gula Darah
Makanan Penurun Gula DarahYah saya ketahui beberapa makanan yang dapat menurunkan gula darah antara lain :
- Sayuran. sayuran seperti bayam, brokoli dan tomat kaya akan serat dan vitamin yang baik untuk menurunkan kadar gula darah.
- Buah-buahan. Buah segar seperti jeruk, pir, anggur dan pepaya rendah kalori dan kaya akan serat serta vitamin yang berguna untuk menstabilkan kadar gula darah.
- Makanan nabati. Makanan nabati seperti beras merah, ubi jalar dan kacang-kacangan baik untuk mengontrol gula darah karena mengandung karbohidrat kompleks yang membuat kenyang lebih lama.
Makanan Pendamping Penurun Gula Darah
Makanan Pendamping Penurun Gula DarahBayam adalah sayuran hijau yang mudah ditemui di Indonesia dan mudah diolah menjadi berbagai hidangan . Bayam kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk menjaga kesehatan.
Bayam cocok diolah menjadi makanan pendamping penurun gula darah karena awal kandungan rendah karbohidrat dan tinggi serat.
Akhir Kata
Diantara gejala Kamu Tubuh Kelebihan Gula Darah Gula darah yang tinggi dapat menyebabkan berbagai gejala pada tubuh. Beberapa gejala yang terkait dengan kelebihan gula darah antara lain :
- Sering merasa dahaga yang berlebih, hingga menginginkan minum air putih lebih banyak dari biasanya.
- Sering merasa haus walaupun sudah banyak minum air.
- Merasa lelah dan letih tanpa sebab yang pasti meskipun tidur cukup.
- Berat badan menurun tanpa usaha diet khusus.
- Luka dan jerawat sulit untuk sembuh.
- Sering kencing terutama pada malam hari.
- Pusing sering muncul terutama saat bangun tidur.
.
